Отказывать своему телу в утолении жажды нельзя, так как это может пагубно сказаться на здоровье. Альметьевск РТВ сообщает, что рекомендуется употреблять 2,5 литра воды в сутки, однако в условиях жары, особенно при физической нагрузке, эта норма может увеличиваться до 6 литров. Обезвоживание может иметь серьезные последствия для организма.
С текущими погодными условиями, когда на улице температура достигает 28 градусов в тени, находиться под открытым солнцем становится крайне сложно. Учитывая это, важно обращать внимание на сигналы организма. К ним относятся: постоянная жажда, сухость во рту, усталость, трудности с концентрацией, головные боли, темная моча, сухая кожа и учащенное сердцебиение. Если вы заметили у себя какие-либо из этих признаков, начните потихоньку пить воду, не выпивая сразу большие объемы, а лучше по 100–150 мл каждые 10–15 минут.
По словам Рахшоны Майнусовой, фельдшера поликлиники №1 Альметьевской ЦРБ, обезвоживание может вызвать обострение хронических заболеваний, поэтому соблюдение питьевого режима крайне важно. Рекомендуется употреблять минеральную воду, морсы, компоты, зеленый чай и кисломолочные продукты, а от сладкой газировки, энергетиков и алкоголя в такие дни лучше отказаться.
Идеальным средством для утоления жажды считается чистая вода или несладкий зеленый чай. Температура питьевой воды должна составлять 12-15°C. Для оптимального водообеспечения стоит учитывать потерю солей и микроэлементов с потом, поэтому рекомендуется пить слегка соленую воду, минеральную щелочную воду, молочнокислые и витаминизированные напитки, а также белковые коктейли, как пояснил Роспотребнадзор РТ.
В обычный день рекомендуется употреблять 2-2,5 литра жидкости, однако в условиях жары и физической активности объем стоит увеличить. Если вы предпочитаете лимонад, лучше отдать предпочтение домашнему варианту. При этом важно тщательно мыть фрукты перед приготовлением, а для напитков использовать качественную воду, включая водопроводную, если вы уверены в её качестве. Не забудьте, что такой напиток стоит выпить не позже чем за двое суток.
Вот сколько жидкости необходимо человеку в сутки:
- при жаре - 3,5 литра;
- при физической нагрузке - до 4 литров;
- при тяжелой работе на открытом воздухе - до 6,5 литров.
Также стоит обратить внимание на качество воды из-под крана, учитывая её бактериологическую чистоту и органолептические свойства, такие как вкус, запах и цвет. Вода должна быть прозрачной, без посторонних запахов и с нейтральным вкусом. Роспотребнадзор РТ напоминает, что качество питьевой воды регулируется строгими санитарными нормами и стандартами, а управление Роспотребнадзора ежемесячно проводит мониторинг факторов среды обитания, включая питьевую воду.
В связи с этим мы поинтересовались у жителей Альметьевска, как они соблюдают питьевой режим в жару. Вот некоторые их ответы:
«Как настоящий узбек, надо пить горячий зеленый чай. Постоянно на работе под кондиционером», - поделился один из опрошенных.
«Конечно соблюдаем, у нас в коляске как раз полторашка воды, я её в холодильник ложу, охлаждаю, берем, если идем гулять. Соблюдаем в такую жару обязательно», - отметила другая жительница.
«У нас еще и спорт есть, мы и ходим в тренажерный зал, ходим пешком, дома занимаемся, бегаем по утрам, поэтому воду нам обязательно нужно пить, природный источник нам в помощь. Другие напитки, мне кажется, сладкие, они не утоляют жажду, наоборот, еще больше хочется пить, а простая вода, не газированная, она очень хорошо справляется с жаждой», - добавил еще один альметьевец.